silownia s 4

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

^^Krewetko Ty to masz ile nóg? Pajonczku () zrobimy tak: skoro chodzisz na siłownię i to dopiero początek Twojej przygody z siłownią, proponuję zacząć od treningu na maszynach: Na 8 tygodni, 2-3x w tygodniu, zgodnie z zasadą: tydzień 1-2 2x 15 powt. tydz. 3-4 2x 12 tydz. 5-6 3x 10 tydz. 7-8 3x 8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Dzień 90, Tydzień 14 , 15.06.14 DNT- Dzień nietreningowy NOWA WSPÓŁLOKATORKA ZAJARAŁA SIE MOIM PODEJSCIEM DO ZYCIA I PASJAMI : -Siłownią -Rolkami wyczynowymi -zdrowym odzywaniem |-) milo :) Domsy na nogach,zakwasy na barkach {jak mi kolezanka dzsiaj od tylu skoczyla na barki to zlamalam sie w pół z bólu)|-)|-) Nie poznaje moich ud, robia sie [...]

[...] 27/1,6/16 III posilek koktajl (40g platkow,30g bialka,czasem cynamon) 12/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 100g ryz/kasza perlowa 40g warzywa 200g 30/11/32 silownia + aeroby V posilek kurczak/indyk 100g ryz 30g warzywa 150g olek lniany 10g 28/11/24 lub jesli nie bylo treningu kurczak/indyk 100g warzywa 150g olej lniany 10g [...]

[...] posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany 10ml warzywa 250g 28/11/32 silownia + aeroby Carbo 13g 0,1/0,1/12 V posilek kurczak/indyk 120g ryz 20g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/16 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej [...]

[...] koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany 10ml warzywa 250g 28/11/32 silownia + aeroby Carbo 13g odzywka 30g 7/0,1/13 V posilek kurczak/indyk 120g olej lniany 10ml warzywa 200g 26/11/0 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej [...]

ok wakacje sie skonczyly od dzis zaczelem z silownia na poczatek 8 kapsulek BCAA anabolic system 1h przed treningiem trening( 20min bieznia, 10min wiosla,1 rundka wokol silowni po 12 powtorzen na kazdym z urzadzen-w sumie ok 10 urzadzen) sproboje taki schemat: silownia 3 razy w tyg pon, sr, pt basen wt czw sob bcaa w dni [...]

Ok, dzięki wielkie, tak myślę czy nie robić go tak ok. 6-8 tygodni, a potem zacząć 4 dniowy. Czy lepiej jak "najprędzej"? Postaram się w najbliższym czasie ułożyć trening 4 dniowy. Pozdrawiam P.S. jestem doświadczonym instruktorem. Mogę pomóc i ułożyć indywidualny plan treningowy. Kontakt ze mną : 797 836 265 Jeżeli sam coś po tworzę to [...]

Spałam w hostelu - co prawda w restauracji pod spodem była impreza i w środku nocy pijane babory obute w szpilki ganiały po klatce schodowej nie dało się spać, ale mimo wszystko był to dobry wybór :D Zajechałam do Katowic, śląskie misio mnie odebrało. Jadąc tam brałam pod uwagę, że pójdę do niego do domu i być może familię poznam. Nie obstawiałam [...]

Dzięki za radę Arphiel. Mam nadzieję że za dwa dni będzie lepszy. Tak w ogóle zapomniałam chlebka posolić ale co tam;-D i tak skórka jest pyszna. Dzisiaj mi się troszkę potreningowy posiłek zmienił zamiast golonki z ryżem zjadłam u mamy fasolkę po bretońsku i rydze na masełku (pychota) jadłam aż się uszy trzęsły ;-] No i jeszcze spróbowałam [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

sprzet to silownia, nie mam pojecia jak sie sprzety nazywają wiec jak mam powiedziec czym dysponuje... są hantle, są ławki leżące na klatke, skośna w dół i w góre. Ławki do ćwiczeń z hantlami tak samo płaska i skośne, jest atlas do wyciskania i na nogi, jest rusztowanie do sztangi do robienia przysiadów, jest maszyna z linkami do cwiczenia z [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg [...]

r4q: dzi pewnie nie doczytał i myślał, że chodzi o staż na siłowni. WODYN: to przypadkowa zbieżność. Zresztą ja od Arnolda mówię lepiej po angielsku, a on ode mnie po niemiecku. No i to ja jestem aktualnie w lepszej formie . Dziś w ramach zabiegów regeneracyjnych wybieram się na masaż pleców. Przyda im się, oj przyda. Z kolei bark ciągle mi [...]

Witam ponownie, to są moje wyliczenia odnośnie zapotrzebowania kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR= (9.99 X 84 ) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1786,72 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1786,72 = 125)) = 2120 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 303 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od roku trening ogólnorozwojowy finess/umiarkowana siłownia 6. DIETA: Drób,ryby,owoce, warzywa, kasze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu przez 1,5 roku HCG 8. TRENING: fitness/siłownia [...]

Dzieki banan, Ja wlasnie dzisiaj wróciłem z wakacji, byłem na Chorwacji ale tam tez trenowałem codziennie, mała Silownia w hotelu obok ale obwodowki bez problemu mozna było zrobić :) Przykładowy trening z wakacji : - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12 - ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 - uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Seawitch WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,3 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 114 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD TALI 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 10? [...]

trochę mi to zajęło boa maiłem mały remoncik w domu itd... ale ułożyłem dietę tylko cholerka trochę mi źle wyszła zobaczcie sami i doradźcie co powinienem zmienić. Zapotrzebowanie na: Białko 63*3=189 Węglowodany 63*5=315 Tłuszcze 63*1,5=94,5 Kcal 2616,8 1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, [...]